Cada ser humano es diferente. Esa es la razón por la que incluso los expertos de la aptitud de evaluar a la gente antes de sugerir para régimen de la aptitud o régimen de dieta que se adapte a ellos. Pero, al mismo tiempo, hay ciertas cosas que son comunes a todos. Uno de esos comunes cosa es que hay ciertas general reglas de la dieta que son aplicables a todos. Por lo tanto, cuando usted ha decidido comer los alimentos adecuados para llevar una vida saludable, primero debe conocer estas reglas en común.

De hecho, el primer paso hacia la consecución de su objetivo de poner en su lugar el derecho de régimen de dieta para ti es saber que estas normas comunes que son básicos en la alimentación saludable. Vamos ahora a echar un vistazo.Su dieta consiste principalmente de alimentos ricos en fibra

  1. Su dieta consiste principalmente de alimentos ricos en fibra

Los investigadores han realizado varios estudios para demostrar los beneficios de los alimentos ricos en fibra, tales como frutas frescas, verduras, frutos secos, artículos de sana granos, etc. Estas investigaciones han revelado que los alimentos ricos en fibra puede increíblemente mantener un número de enfermedades en la bahía. Ellos incluyen incluso las enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes, el corazón y las dolencias cardiovasculares, la obesidad, y así sucesivamente.

Los alimentos con fibra son bajos en calorías, los alimentos y, por lo tanto, usted no tiene que temer si van a aumentar su peso. La OMS ha publicado un informe en el que se han aportado pruebas convincentes para demostrar que aquellos que constantemente alimentan de frutas, verduras y artículos de sana granos de la cara disminución de los riesgos de la obesidad. Por otro lado, los alimentos altos en calorías como los alimentos procesados contienen altas cantidades de grasa y azúcar sin duda dará lugar a que el sobrepeso y la obesidad.

Además, la fibra de los alimentos contienen varios otros nutrientes así y, por lo tanto, reducen los riesgos de la resistencia a la insulina y la diabetes. El mejor beneficio es que usted se sentirá satisfecho si usted come estos alimentos, pero al mismo tiempo, usted no necesita preocuparse acerca de las ganancias de peso, ya que contienen menos calorías.Decir 'no' a los alimentos procesados y carnes procesadas

Las investigaciones también han demostrado que si usted come de 3 a 5 porciones de verduras y frutas frescas del día, no se enfrentan a riesgos como el ictus, enfermedades del corazón, etc. Si usted come más de 5 porciones, los riesgos son aún menos. Simplemente poner, más la ingesta de verduras y frutas, menos son los riesgos de accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón.

  1. Decir ‘no’ a los alimentos procesados y carnes procesadas

Un informe publicado por la IARC, de lo contrario, llama a La Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer, que es un ala de la OMS, revela que las carnes procesadas pueden ser la causa principal de cáncer colorrectal. El informe también dice que la carne roja puede “probablemente” causa de los cánceres de colon y páncreas, así como el cáncer de próstata.

Además, un estudio ha demostrado que la obesidad puede causar varios tipos de cáncer y, por lo tanto, usted debe hacer un punto para evitar los alimentos procesados y carnes procesadas que puede hacer usted es obeso.

  1. Reducir la ingesta de azúcar

Una encuesta revela que el consumo de azúcar de un Estadounidense promedio es de 22 cucharaditas al día. Pero la cantidad recomendada de acuerdo a la Asociación Americana del Corazón es de 6 cucharaditas y 9 cucharaditas de azúcar para las mujeres y los hombres respectivamente. Esto significa que si usted tiene el hábito de la frecuencia de beber bebidas azucaradas o jugos de frutas o comer tortas, pasteles, galletas y postres caseros, tales como helados, que se consumen más azúcar de lo que su cuerpo requiere. El consumo excesivo de azúcar se llevan a la obesidad y la ganancia de peso. Recuerde también que no todas las bebidas de frutas son totalmente jugos de frutas.

  1. Beber mucha agua

    Muchos de nosotros pasar por alto los beneficios para la salud del agua. El agua es sin duda la bebida más saludable y contiene cero calorías. Si usted bebe uno o dos vasos de agua unos 30 minutos antes de la comida, se van a consumir menos alimentos y así, el agua puede ayudar a reducir la ingesta de calorías también.Beber mucha agua

Si usted bebe mucha agua, su sistema se mantenga hidratado. Así, usted será capaz de permanecer alerta que significa que su cerebro funcione de manera más eficiente. Usted no se sentirá fatigado también si usted permanezca hidratado. El hábito de beber suficiente agua al día puede ayudar en la prevención de problemas de salud tales como el estreñimiento, los cálculos renales, etc.

  1. Consumir menos sal

Recuerda que la sal es tan peligroso como el azúcar. Mientras que el consumo excesivo de azúcar puede conducir a problemas como la diabetes, la obesidad, aumento de peso, etc., la ingesta excesiva de sal puede causar presión arterial alta, también llamada “la hipertensión.” Así, es necesario que usted tiene que reducir su ingesta de sodio.

Las organizaciones de salud como la Asociación Americana del Corazón y el National Heart, Lung, and blood Institute recomienda que nuestra ingesta de sodio debe ser de menos de 2,500 miligramos por día. Pero una encuesta revela que un Estadounidense promedio consume 3,478 miligramos al día. No es de extrañar que muchos Estadounidenses sufren de problemas como la hiper-tensión.

Las investigaciones realizadas en los Estados unidos revelan el más salado de los alimentos son los alimentos procesados, los alimentos envasados y de los preparados en restaurantes. Así, se debe evitar comer alimentos procesados y envasados. Del mismo modo, usted debe ir para los alimentos cocinados en casa en lugar de los preparados en restaurantes.